건강 체중 유지하는 방법

건강 체중 유지하는 방법

*건강체중 : 20~30대 최상의 컨디션일 때 체중의 ±5㎏의 체중을 말한다.

①아침을 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 배가 약간 고플 정도로 먹는다. ②음식은 천천히 씹어 먹는다. ③식사는 가급적 가족이나 직장동료와 함께 한다. ④반찬은 채소나 생선을 포함해서 골고루 먹는다. ⑤자신감이 없어 늘 울가망한 사람은 매일 거울을 보며 억지로라도 웃고 유머를 즐기려고 노력한다. ⑥1주 최소 3번 30분 이상 운동한다. 유산소운동과 근육운동을 병행한다. ⑦취미나 여가 시간을 갖는다. 가능하면 명상을 한다. ⑧술, 담배를 멀리한다. 충동성이라는 측면에서 폭식, 거식과 동일한 선상에 있다.   출처 : 코메디닷컴